減重代餐的話題一直都很火,現在代餐粉貼牌就來介紹一下(xia),代餐(can)粉怎(zen)么吃(chi)才能有效。
代餐(can)是啥
代餐(can)的意(yi)思很簡單,就是(shi)用(yong)它來(lai)代替一餐(can)或者半餐(can)。但并不(bu)是(shi)什(shen)么(me)幺蛾(e)子都可(ke)以叫代餐(can),沒有什(shen)么(me)營養的就不(bu)能叫代餐(can)!
理由(you)很簡單(dan),既然是代餐,就要能(neng)提供(gong)正常的一餐中我們(men)可(ke)以吃到(dao)的營養(yang)素,比如蛋(dan)白、維生素、礦物質、纖維等。
合(he)格的代餐長啥樣
肥胖是(shi)營養(yang)(yang)不良(liang),不是(shi)營養(yang)(yang)過(guo)剩。過(guo)剩的只是(shi)脂肪和碳水,但其(qi)它(ta)的營養(yang)(yang)素都是(shi)缺乏的。而(er)且一(yi)些(xie)營養(yang)(yang)素直接會(hui)參與我們(men)(men)的脂肪代謝,沒有它(ta)們(men)(men),怎(zen)么(me)會(hui)減(jian)好呢?更不用(yong)(yong)說出(chu)現各種減(jian)重的副作用(yong)(yong),像(xiang)姨媽不來(lai)、貧血、脫發。
因此,減重是(shi)控制熱量,而不是(shi)克扣營(ying)養。代(dai)(dai)餐(can)作為國際上認可(ke)的(de)一種(zhong)減重的(de)形(xing)式,首(shou)先在營(ying)養上就必(bi)須滿(man)足需求。一個好的(de)代(dai)(dai)餐(can)需要(yao)(yao)滿(man)足以(yi)下的(de)要(yao)(yao)求:
1)有(you)充分(fen)的(de)蛋(dan)白質(zhi)
2)有很好(hao)的纖(xian)維
3)有豐富的維生素和礦物質
可能有些抽(chou)象(xiang),我們具體一(yi)點。按照《中國居(ju)民(min)膳食營(ying)養素參考攝入量(2013版)》的要求,一(yi)般輕體力勞(lao)動的成(cheng)年(nian)女性(xing)每天需要蛋(dan)白質55g左(zuo)右,那(nei)么如果是代1餐,你吃的這(zhe)份代餐得有10g左(zuo)右蛋(dan)白質吧(ba)。
數據上不一定要摳這么細,但我們把握住重點(dian):
碳水化合物在(zai)日常生活中(zhong)是很(hen)(hen)容(rong)易獲取的(de)(還容(rong)易過(guo)量),那(nei)么我們從(cong)代(dai)餐中(zhong)主要的(de)就是獲取蛋白質(zhi)和維(wei)礦(kuang)、纖(xian)維(wei)素,也就是說,買蛋白多(duo)維(wei)代(dai)餐是很(hen)(hen)好的(de)。
真正的(de)(de)代餐,蛋白(bai)質含量是實打實的(de)(de),現(xian)在你學會怎么挑代餐了嗎?記住關鍵詞(ci):買蛋白(bai)多維代餐。
代(dai)餐怎么用好
買了好的代(dai)(dai)餐,并不是(shi)1天(tian)全吃(chi)它(ta)就(jiu)好了。我們使(shi)用代(dai)(dai)餐的目(mu)的是(shi)為了更(geng)加方(fang)便地控制熱(re)量,不是(shi)節食。因(yin)此(ci),使(shi)用方(fang)案是(shi)每天(tian)代(dai)(dai)1-2餐就(jiu)好了,將每天(tian)的熱(re)量控制在1200-1500kcal。
一般來說,代早餐(can)和晚餐(can)的(de)效果和可執(zhi)行度(du)比較好,可以(yi)搭配一些(xie)麥片、蔬菜等一起吃。
很多(duo)人覺得(de)代(dai)餐吃(chi)(chi)不(bu)(bu)飽,會餓,其實不(bu)(bu)是飽腹感的(de)問題,而是滿(man)足(zu)(zu)感的(de)問題。因為代(dai)餐一般都沒有咀(ju)(ju)嚼(jiao)感,沒有帶給你吃(chi)(chi)真實食物的(de)滿(man)足(zu)(zu)。所以,你可以搭(da)配一些低(di)卡的(de)食物一起吃(chi)(chi),通過增加(jia)咀(ju)(ju)嚼(jiao)次(ci)數來增加(jia)滿(man)足(zu)(zu)感。
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